UA Infinity High 2.0 Bra
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Les bienfaits du yoga : un corps sain dans un esprit sain

Les bienfaits du yoga : un corps sain dans un esprit sain

Envie d'améliorer ta souplesse, ta force et ton mental ? Peu d'exercices offrent autant de bénéfices que le yoga pour le développement global. Cette ancienne pratique indienne est aujourd'hui populaire dans le monde entier. Des cours sont proposés dans les salles de sport, les studios de yoga ou en ligne, depuis le confort de chez soi. Dans ce guide, nous te proposons d'en savoir plus sur le yoga et sur ses bienfaits pour la santé physique et mentale.

Envie d'améliorer ta souplesse, ta force et ton mental ? Peu d'exercices offrent autant de bénéfices que le yoga pour le développement global. Cette ancienne pratique indienne est aujourd'hui populaire dans le monde entier. Des cours sont proposés dans les salles de sport, les studios de yoga ou en ligne, depuis le confort de chez soi. Dans ce guide, nous te proposons d'en savoir plus sur le yoga et sur ses bienfaits pour la santé physique et mentale.

Le yoga, c’est quoi ?

Le yoga est une pratique indienne ancestrale conçue pour unir l'esprit, le corps et l'âme. Le mot « yoga » provient du sanskrit signifiant « atteler » ou « lier ensemble ». Pour faire simple, il s'agit d'harmoniser l'esprit et le corps dans le but d'atteindre l'illumination.

 Il existe de nombreux types de yoga, mais la forme la plus répandue en Occident est le hatha yoga, dans lequel le corps et l'esprit sont connectés par la pratique de postures (appelées « asanas ») et de techniques de respiration.

Quels sont les types de yoga populaire ?

●    Le vinyasa yoga (ou yoga flow)

●    L'ashtanga yoga (une forme plus sportive du hatha yoga)

●    Le bikram yoga (ou yoga chaud)

 Tout le monde peut pratiquer le yoga. Si tu es dans une démarche spirituelle ou si tu veux simplement profiter des bienfaits du yoga sur la santé physique ou mentale, la pratique est tout à fait accessible.

Le yoga, c’est quoi ?

Le yoga est une pratique indienne ancestrale conçue pour unir l'esprit, le corps et l'âme. Le mot « yoga » provient du sanskrit signifiant « atteler » ou « lier ensemble ». Pour faire simple, il s'agit d'harmoniser l'esprit et le corps dans le but d'atteindre l'illumination.

 Il existe de nombreux types de yoga, mais la forme la plus répandue en Occident est le hatha yoga, dans lequel le corps et l'esprit sont connectés par la pratique de postures (appelées « asanas ») et de techniques de respiration.

Quels sont les types de yoga populaire ?

●    Le vinyasa yoga (ou yoga flow)

●    L'ashtanga yoga (une forme plus sportive du hatha yoga)

●    Le bikram yoga (ou yoga chaud)

 Tout le monde peut pratiquer le yoga. Si tu es dans une démarche spirituelle ou si tu veux simplement profiter des bienfaits du yoga sur la santé physique ou mentale, la pratique est tout à fait accessible.

Pourquoi faire du yoga ?

Qu'il soit ton activité principale ou qu'il complète d'autres types d'entraînement, le yoga apporte de nombreux bienfaits sur le plan physique et mental. En voici quelques-uns :

  • Il améliore la souplesse: Le yoga est réputé pour sa capacité à améliorer la souplesse. Des études montrent que les personnes qui suivent des cours de yoga constatent une amélioration significative de leur souplesse.

  • Il améliore la force: Le yoga tonifie et renforce les muscles de l'ensemble du corps. Cette force s'acquiert principalement en utilisant le poids du corps tout en maintenant des positions difficiles pendant plusieurs secondes (ou même plusieurs minutes).

  • Il améliore l’équilibre: De nombreuses postures de yoga nécessitent de se tenir en équilibre sur une jambe. Plus tu t'entraînes, plus ton équilibre s'améliore.

  • Il aide à gérer sa santé mentale: De nombreuses études ont montré que les personnes qui pratiquent le yoga ont des niveaux de stress, de dépression et d'anxiété moins élevés. Le yoga encourage également la pleine conscience, c'est-à-dire le fait de porter toute son attention sur le moment présent.

Pourquoi faire du yoga ?

Qu'il soit ton activité principale ou qu'il complète d'autres types d'entraînement, le yoga apporte de nombreux bienfaits sur le plan physique et mental. En voici quelques-uns :

  • Il améliore la souplesse: Le yoga est réputé pour sa capacité à améliorer la souplesse. Des études montrent que les personnes qui suivent des cours de yoga constatent une amélioration significative de leur souplesse.

  • Il améliore la force: Le yoga tonifie et renforce les muscles de l'ensemble du corps. Cette force s'acquiert principalement en utilisant le poids du corps tout en maintenant des positions difficiles pendant plusieurs secondes (ou même plusieurs minutes).

  • Il améliore l’équilibre: De nombreuses postures de yoga nécessitent de se tenir en équilibre sur une jambe. Plus tu t'entraînes, plus ton équilibre s'améliore.

  • Il aide à gérer sa santé mentale: De nombreuses études ont montré que les personnes qui pratiquent le yoga ont des niveaux de stress, de dépression et d'anxiété moins élevés. Le yoga encourage également la pleine conscience, c'est-à-dire le fait de porter toute son attention sur le moment présent.

A woman in a black sports bra and shorts performing a wheel pose
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Le yoga peut-il développer les muscles ?

Le yoga peut tout à fait s'intégrer à un programme d'entraînement pour développer les muscles. Même s'il ne donne pas les mêmes résultats que la musculation, il peut contribuer à tonifier le corps. Le yoga contribue à la croissance musculaire de plusieurs façons :

  • La contraction excentrique: Contrairement à la musculation, qui repose sur la contraction concentrique des muscles, le yoga s'appuie sur la contraction excentrique des muscles pendant les étirements. Le maintien de ces poses excentriques sollicite les muscles qui se tonifient.

  • Travailler de nouveaux muscles: Lors d'une séance de yoga, plusieurs groupes musculaires sont sollicités, alors qu'ils ne sont pas ou peu sollicités dans le cadre d'une séance de musculation classique.

  • Des exercices au poids du corps: De nombreuses postures de yoga sont en fait des exercices au poids du corps. En travaillant différentes postures, tu sollicites les muscles sans avoir recours à des poids.

  • Le yoga améliore l'endurance musculaire: Tenir des postures pendant de longues périodes et les répéter plusieurs fois au cours de chaque séance d'entraînement renforce l'endurance musculaire.

Le yoga peut-il développer les muscles ?

Le yoga peut tout à fait s'intégrer à un programme d'entraînement pour développer les muscles. Même s'il ne donne pas les mêmes résultats que la musculation, il peut contribuer à tonifier le corps. Le yoga contribue à la croissance musculaire de plusieurs façons :

  • La contraction excentrique: Contrairement à la musculation, qui repose sur la contraction concentrique des muscles, le yoga s'appuie sur la contraction excentrique des muscles pendant les étirements. Le maintien de ces poses excentriques sollicite les muscles qui se tonifient.

  • Travailler de nouveaux muscles: Lors d'une séance de yoga, plusieurs groupes musculaires sont sollicités, alors qu'ils ne sont pas ou peu sollicités dans le cadre d'une séance de musculation classique.

  • Des exercices au poids du corps: De nombreuses postures de yoga sont en fait des exercices au poids du corps. En travaillant différentes postures, tu sollicites les muscles sans avoir recours à des poids.

  • Le yoga améliore l'endurance musculaire: Tenir des postures pendant de longues périodes et les répéter plusieurs fois au cours de chaque séance d'entraînement renforce l'endurance musculaire.

Les postures de yoga qui développent les muscles

De nombreuses postures de yoga peuvent contribuer au développement des muscles, mais les postures suivantes sont particulièrement efficaces. Il vaut mieux les réaliser dans le cadre d'un enchaînement plus général plutôt que de les travailler de manière isolée pour profiter pleinement des bienfaits du yoga.

  • Pour muscler les jambes - La posture du guerrier 1: Cette posture est similaire à une fente. Maintiens-la pendant plusieurs secondes pour sentir l'acide lactique brûler dans les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets et les hanches.

  • Pour muscler les bras - La posture du chien tête en bas: En transférant le poids sur les épaules et les bras, la posture du chien tête en bas est efficace pour renforcer ces groupes musculaires.

  • Pour les abdominaux - La planche: La position de la planche fait travailler les muscles abdominaux. Plus tu tiens la position longtemps, plus tu les renforces.

Les postures de yoga qui développent les muscles

De nombreuses postures de yoga peuvent contribuer au développement des muscles, mais les postures suivantes sont particulièrement efficaces. Il vaut mieux les réaliser dans le cadre d'un enchaînement plus général plutôt que de les travailler de manière isolée pour profiter pleinement des bienfaits du yoga.

  • Pour muscler les jambes - La posture du guerrier 1: Cette posture est similaire à une fente. Maintiens-la pendant plusieurs secondes pour sentir l'acide lactique brûler dans les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets et les hanches.

  • Pour muscler les bras - La posture du chien tête en bas: En transférant le poids sur les épaules et les bras, la posture du chien tête en bas est efficace pour renforcer ces groupes musculaires.

  • Pour les abdominaux - La planche: La position de la planche fait travailler les muscles abdominaux. Plus tu tiens la position longtemps, plus tu les renforces.

Les bienfaits du yoga sur la santé physique et mentale

En plus de travailler la force et de la souplesse, il a été démontré que la pratique régulière du yoga apporte de nombreux bienfaits à long terme pour la santé mentale et physique. Pourquoi faire du yoga ? Selon un résumé de recherches, on peut dire que le yoga aide à :

  • Lutter contre les problèmes de santé mentale: La pratique régulière du yoga peut aider à combattre la dépression en augmentant les niveaux de sérotonine (l'hormone du bonheur) dans le cerveau. De la même manière, elle peut contribuer à réduire les sentiments de stress et d'anxiété.

  • Améliorer la santé cardiovasculaire: La pratique du yoga favorise la circulation sanguine et peut contribuer à réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

  • Réduire les douleurs chroniques: En mobilisant au maximum les articulations, des nutriments frais, du sang et de l'oxygène sont envoyés aux muscles et aux articulations dans l'ensemble du corps. Cela peut aider à lutter contre les douleurs chroniques.

  • Améliorer la qualité du sommeil: En améliorant le niveau de conscience et en apaisant l'humeur, le yoga contribue aussi à améliorer la qualité du sommeil.

Les bienfaits du yoga sur la santé physique et mentale

En plus de travailler la force et de la souplesse, il a été démontré que la pratique régulière du yoga apporte de nombreux bienfaits à long terme pour la santé mentale et physique. Pourquoi faire du yoga ? Selon un résumé de recherches, on peut dire que le yoga aide à :

  • Lutter contre les problèmes de santé mentale: La pratique régulière du yoga peut aider à combattre la dépression en augmentant les niveaux de sérotonine (l'hormone du bonheur) dans le cerveau. De la même manière, elle peut contribuer à réduire les sentiments de stress et d'anxiété.

  • Améliorer la santé cardiovasculaire: La pratique du yoga favorise la circulation sanguine et peut contribuer à réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

  • Réduire les douleurs chroniques: En mobilisant au maximum les articulations, des nutriments frais, du sang et de l'oxygène sont envoyés aux muscles et aux articulations dans l'ensemble du corps. Cela peut aider à lutter contre les douleurs chroniques.

  • Améliorer la qualité du sommeil: En améliorant le niveau de conscience et en apaisant l'humeur, le yoga contribue aussi à améliorer la qualité du sommeil.

Quels sont les avantages du yoga pour les autres sports ?

Même si le yoga n'est pas ta principale discipline, suivre quelques séances hebdomadaires (10 minutes suffisent) peut améliorer tes performances dans d'autres sports.

  • Étirements : le yoga permet d'étirer les muscles endoloris par la course à pied ou le training. Tu peux faire une séance de yoga d'étirement de 10 minutes après une séance de sport.

  • Équilibre et proprioception : le yoga améliore ton équilibre et la perception de ton corps dans l'espace (c'est ce qu'on appelle la proprioception). C'est surtout utile pour améliorer tes performances dans des sports comme le golf et le football.

  • Une meilleure coordination : le yoga t'oblige à prendre conscience de ton corps pendant qu'il bouge, ce qui améliore ta coordination. Là encore, c'est très utile pour les sports comme le golf, le football et le basketball.

  • Gérer le stress : grâce aux exercices de respiration profonde et à la pleine conscience, le yoga aide à gérer le stress. Cela favorise la récupération et te permet d'aborder les compétitions dans un état d'esprit plus serein.

Quels sont les avantages du yoga pour les autres sports ?

Même si le yoga n'est pas ta principale discipline, suivre quelques séances hebdomadaires (10 minutes suffisent) peut améliorer tes performances dans d'autres sports.

  • Étirements : le yoga permet d'étirer les muscles endoloris par la course à pied ou le training. Tu peux faire une séance de yoga d'étirement de 10 minutes après une séance de sport.

  • Équilibre et proprioception : le yoga améliore ton équilibre et la perception de ton corps dans l'espace (c'est ce qu'on appelle la proprioception). C'est surtout utile pour améliorer tes performances dans des sports comme le golf et le football.

  • Une meilleure coordination : le yoga t'oblige à prendre conscience de ton corps pendant qu'il bouge, ce qui améliore ta coordination. Là encore, c'est très utile pour les sports comme le golf, le football et le basketball.

  • Gérer le stress : grâce aux exercices de respiration profonde et à la pleine conscience, le yoga aide à gérer le stress. Cela favorise la récupération et te permet d'aborder les compétitions dans un état d'esprit plus serein.

Quel équipement faut-il pour faire du yoga ?

Le yoga consiste à associer des étirements et à tenir des positions difficiles. Tu auras donc besoin d'un équipement qui offre une grande souplesse, tout en laissant ta peau respirer à mesure que tu produis de la chaleur.

Chez Under Armour, nous proposons différents équipements pour le yoga :

  • Des leggings : les leggings de yoga sont indispensables. Nos modèles pour femme et pour homme offrent une amplitude de mouvement optimale dans toutes les positions, ils évacuent rapidement la transpiration et sont ultra-respirants. Sans oublier qu'ils sont totalement opaques. Essaye le legging UA Meridian ultra doux ou le legging UA Motion ultra-extensible qui évacue la transpiration.

  • Des hauts pour le yoga: deux options s'offrent à toi. Tu peux choisir un débardeur près du corps et respirant ou un t-shirt plus ample et à manches longues.

  • Des brassières de sport : nos brassières de sport à faible impact, comme la brassière UA Infinity ultra-légère et extensible, sont idéales pour les activités comme le yoga et le Pilates.

Pour découvrir toute notre gamme d’équipements performance, jette un œil à nos vêtements de yoga.

Quel équipement faut-il pour faire du yoga ?

Le yoga consiste à associer des étirements et à tenir des positions difficiles. Tu auras donc besoin d'un équipement qui offre une grande souplesse, tout en laissant ta peau respirer à mesure que tu produis de la chaleur.

Chez Under Armour, nous proposons différents équipements pour le yoga :

  • Des leggings : les leggings de yoga sont indispensables. Nos modèles pour femme et pour homme offrent une amplitude de mouvement optimale dans toutes les positions, ils évacuent rapidement la transpiration et sont ultra-respirants. Sans oublier qu'ils sont totalement opaques. Essaye le legging UA Meridian ultra doux ou le legging UA Motion ultra-extensible qui évacue la transpiration.

  • Des hauts pour le yoga: deux options s'offrent à toi. Tu peux choisir un débardeur près du corps et respirant ou un t-shirt plus ample et à manches longues.

  • Des brassières de sport : nos brassières de sport à faible impact, comme la brassière UA Infinity ultra-légère et extensible, sont idéales pour les activités comme le yoga et le Pilates.

Pour découvrir toute notre gamme d’équipements performance, jette un œil à nos vêtements de yoga.

A group of women in sportswear posing, with a mix of black, beige and white clothing
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Voir la collection yoga


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A woman in a purple sports bra and leggings stretches her arms while holding her feet
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Intégrer le yoga à ta routine d’entraînement

En intégrant le yoga à ta routine d'entraînement, tu commenceras bientôt à en voir les effets sur ta souplesse et ta force, mais aussi sur ton humeur et ton mental. Qu'il fasse partie de ta routine quotidienne ou que tu utilises simplement ses techniques pour t'étirer après d'autres exercices, apprendre à pratiquer le yoga (et découvrir comment il peut t'aider) en vaut vraiment la peine.

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